تغذیه مناسب قبل از ورزش

قبل از تمرین چه بخوریم

توضیحات تغذیه مناسب

ورزشکاران و بدن‌سازان برای رسیدن به اهداف‌شان در ورزش همیشه به دنبال راهی برای بهبود عملکرد خود هستند، تغذیه مناسب قبل از ورزش می‌تواند به بدن شما کمک کند تا عملکرد بهتری در ورزش داشته باشید.

تغذیه مناسب قبل از ورزش والیبال و دیگر ورزش ها
تغذیه مناسب قبل از ورزش والیبال و دیگر ورزش ها

دانستن این که قبل از ورزش چه چیزی بخورید بسیار مهم است . رساندن سوخت صحیح به بدن با مصرف خوراکی های مغذی قبل از ورزش ، به شما انرژی و قدرتی که لازم دارید را می‌دهد . هر کدام از مواد مغذی نقش خاصی را قبل از ورزش دارند .

اگر برای شما هم این سوال مطرح است که قبل از ورزش چی بخوریم این مطلب را بخوانید.

تغذیه مناسب ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش

تغذیه مناسب 2 تا 3 ساعت قبل تمرین ورزشی
تغذیه مناسب ۲ تا ۳ ساعت قبل تمرین ورزشی

اگر می‌خواهید قبل از ورزش یک وعده غذایی داشته باشید، خوردن غذا دو تا سه ساعت قبل از ورزش ، مناسب است. بهتر است یک وعده غذایی با ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی که بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری داشته باشد میل کنید.

تغذیه مناسب قبل از تمرین در ادامه مقاله آمده است .

تغذیه مناسب دو تا سه ساعت قبل از تمرین عبارت است از :

  • سینه مرغ کباب شده به همراه سبزیجات و کمی نان برشته
  • املت تخم مرغ و نان تست گندم کامل با لایه‌ی آووکادو و یک لیوان آبمیوه‌ی طبیعی

به یاد داشته باشید که نباید همه این مواد غذایی یکجا مصرف شوند ، بلکه هربار باید یک مورد را مصرف کنید و در دفعه بعد میتوانید یکی دیگر را مصرف کنید .

تغذیه مناسب ۱ ساعت قبل از تمرین

موارد پیشنهاد شده در زیر همه تغذیه ای مناسب برای یک ساعت قبل از تمرین هستند و اگر می خواهید وعده غذایی نخورید این ها مناسب هستند دقت داشته باشید اگر میخواهید وعده غذایی بخورید باید حداقل در دو یا سه ساعت مانده به تمرین بخورید .

  • اسموتی پروتئین که از شیر و پودر پروتئین و موز و مخلوطی از میوه‌ها درست شده باشد
  • غلات صبحانه (مثل گندم کامل) و شیر
  • یک فنجان جو پخته با لایه‌ی موز و بادام خردشده
  • ساندویچ کره‌ی بادام طبیعی و مربای میوه با نان گندم کامل
پیشنهاد والیبالی شو برای شما:  آموزش تکنیک ساعد

به یاد داشته باشید که نباید همه این مواد غذایی یکجا مصرف شوند ، بلکه هربار باید یک مورد را مصرف کنید و در دفعه بعد میتوانید یکی دیگر را مصرف کنید .

اینها هم برای ۱ ساعت قبل از تمرین پیشنهاد میشوند

این مواد های غذایی که در زیر آمده همانند بالا برای یک ساعت مانده به تمرین مناسب هستند و همه تغذیه مناسب قبل از ورزش هستند . اگر فراهم کردن مواد غذایی بالا مشکل بود اینها را امتحان کنید .

  • ماست یونانی و میوه
  • نوتریشن بار با پروتئین و مواد اولیه‌ی سالم ( تنقلات مغذی )
  • یک تکه میوه مانند موز یا پرتقال یا سیب

نکات مهم

شروع ورزش بدون این که در آن روز به اندازه کافی آب نوشیده باشید، اصلا ایده خوبی نیست. هر روز مطمئن شوید که به اندازه کافی آب نوشیده‌ اید؛ قبل از ورزش، حین ورزش و بعد از ورزش، بدن شما به آب احتیاج دارد.

اگر یادتان می‌ رود که آب بنوشید یا نمی‌دانید که چه میزان آب برای شما کافی است ، می‌توانید از اپلیکیشن‌های موبایل که برای یادآوری آب نوشیدن طراحی شده است استفاده کنید. به یاد داشته باشید که بدن برای کالری سوزاندن به آب احتیاج دارد؛ حتی اگر اندکی هم دچار کم‌آبی بدن شوید، متابولیسم بدن شما کاهش پیدا می‌کند. هیچ کس دوست ندارد بدون فایده ورزش کند.

بدن ما قبل از تمرین ، در حین تمرین و بعد از تمرین به آب نیاز دارد
بدن ما قبل از تمرین ، در حین تمرین و بعد از تمرین به آب نیاز دارد

به یاد داشته باشید که نباید وعده‌ های پیش از تمرین متعددی بخورید، فقط یکی از اینها را انتخاب کنید.

در ضمن برای اینکه بهترین نتیجه‌ ممکن را بگیرید ، زمان‌ بندی‌ها و ترکیب‌های مختلفی از غذاهای پیش از تمرین را امتحان کنید تا ببینید کدام‌ یک بهترین نتیجه را برای شما به همراه خواهد داشت.

پیشنهاد والیبالی شو برای شما:  آموزش تکنیک ساعد

برای والیبالیست شدن اینجا کلیک کنید …

برگرفته از : چطور و دیجیکالا مگ

۱ دیدگاه برای “تغذیه مناسب قبل از ورزش

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *